Imediatamente. Não planeje abandonar o fumo no próximo aniversário, no início das férias etc. Essas são desculpas para postergar a tentativa.
Se não é possível escolher uma data específica, estabeleça que, pelo menos antes que se complete um mês da tomada da decisão de parar, você começará efetivamente a deixar o cigarro, sem adiamentos.Jogue fora tudo o que esteja relacionado ao hábito de fumar: isqueiros, fósforos, cinzeiros etc
Diga: a seus familiares e amigos que está parando de fumar e que não lhe ofereçam, portanto, nada do gênero.
Substitua: os momentos de fumar por atividades que lhe dêem prazer. Apreciar uma paisagem bela, reconfortante, interessante, observar seu animal de estimação, planejar eventos divertidos, como o programa do fim de semana ou alguma comemoração, são boas idéias para se distrair quando vem a vontade de acender um cigarro.Para dar uma pausa no trabalho --o que, anteriormente seria uma ida ao "fumódromo"-- saia para dar uma volta pelo quarteirão.
Movimente-se, sinta o ar fresco, procure companhias agradáveis, tome um suco de fruta, algo que seja atraente ao paladar; não tome bebidas alcoólicas.
Lembre-se: às vezes é necessário insistir no processo para que se deixe de fato o cigarro. Em média, ex-fumantes realizam entre cinco e oito tentativas prévias ao abandono efetivo do fumo. Se não resistir e acender um cigarro, não deixe que isso signifique para você que voltou a fumar.
O período mais difícil de abstinência e onde ocorre maior irritabilidade chega entre o terceiro e o décimo dia depois do último cigarro.
Fonte: Ricardo iMuñoz, da Universidade da Califórnia
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